4 posilki

To może tak, rozbiłem wszystko na 3 posiłki preferowałbym 20h postu 4 jedzenia. Trening od rana(7-8) BCAA przed po i w trakcie. Cel redukcja. wzrost 190cm waga:87 szacowany BF: 20% Dzień treningowy jako pierwszy , NT drugi rzut. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e1cd1df940cf479297360d419f603965.png [...]

To może tak, rozbiłem wszystko na 3 posiłki preferowałbym 20h postu 4 jedzenia. krotkie okno karmienia jak wspominalem dla mnie optimu to ~6h JEM Trening od rana(7-8) BCAA przed po i w trakcie. a pozniej przez 8 h nic az do 16. ? bida :-( Cel redukcja. wzrost 190cm waga:87 szacowany BF: 20% Dzień treningowy jako pierwszy , NT drugi rzut. jesli [...]

Biniu nie wiem jak to rozbić przy 20/4 pierwszy posilek po treningu bede jadł o 20:00 wiec przy zapotrzebowaniu 2006x1.55 = 3109 3732 kcal DT +20% 2488 kcal DNT -20% DNT + 20% B: 66x3=198B = 792 kcal T: 30x9g = 270kcal W: 356x4g = 1426kcal DT -20% B:66x3=198B = 792kcal T:50gx9=450kcal W:=622gx4=2490 kcal jak to rozłożyć na 3 posiłki ??

[...] gr) bcca 8-1-1? 2)Proszę o sprawdzenie mojego zapotrzebowania na makroskładniki. Czy takie propozrcje będą dobre ? 3)Jeżeli wszystko się zgadza co do przedstawiwionego celu diety czyli rekompozycja. Pozostaje mi ułożyć te 3 posilki. I teraz pytanie jak rozłożyć makro. Ktoś pisał ze 50% zspotrzebowania po treningu bialka na noc itp. ?

liczba kalorii : 1521 chciałam co drugi dzien robic aeroby np. w poniedzialki rower, srody bieganie, piatki jakas gra zespolowa a w pozostale dni cwiczenia w domku . niestety nie mam rowerku stacjonarnego :/ treningt moge robic w godzinach popoludniowych np. 16-17 jakos z 1,5 h max 2h rozlozenie posilkow: posiłki : Posiłek 1 - 6:30 Posiłek 2 - [...]

niadanie ( godz. 7.00 – 7.30) Płatki owsiane 70g ( niepełna szklanka) na mleku 400g ( dwie szklanki mleka) + 20g rodzynek ( 1/3 filiżanki suchych rodzynek), do tego 2 duże jaja na miękko, 140g,szczypta soli, dwie kanapki z pieczywa razowego żytniego z soją i słonecznikiem ( 50g)posmarowane masłem ( 5g), z zielona sałatą ( 10g) i [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 15 TRENING : Rower do szkoły 30 min 7km Rower ze szkoły 30 min 7km KILKA SŁÓW Czas na jakieś zmiany w diecie bo jakoś widzę , że te ostatnie 15 dni zmarnowane . Kompletnie nie widzę żadnych efektów redukcji . Akt. fizyczna jest ok , więc na 90% dieta szwankuje . Pomysł I - uciąć węgle w każdym posiłku [...]

Mam już posiłki tylko nie mogę sobie poradzić, z tym ile tego wszystkiego ma być. Moje posiłki: 1posiłek: Płatki owsiane dwa jajka kurze 2 posiłek: Ryż biały Jakieś mięso z kurczaka do tego pomidor i oliwa z oliwek 3posiłek: To samo co w 2. 4 posiłek(obiad): Pierś z kurczaka Makaron i surówka 5posiłek:(po siłowni): i tutaj nie wiem może dwa [...]

od nowego tygodnia bedzie dobrze:D 4 wieksze posilki dziennie bede wsuwal, sporo aero i interwały, a ostatnio mniej aero bo mnie gardlo boli i zimno wieczorami jest na rower, a z gardlem czesto mam problemy:/

[...] twarogu to jest sklad typowego gainera 100 g porcja. kreatyna zwiekszy twoja sile doda energii. ale bez odp ilosci budulca i paliwa (tluzscze/weglowodany) lipa... 3 sowite posilki dziennie zapewniajace ok 0,5g bialka / 1 g wegowodanow / 0,2-0,4 g tluszczy ( na kilogram masy ciala wszystko) + posilki w czasie okolotreningowym (przed i po) [...]

DIETA: I posiłek KOKTAJL: -mleko 0,5% 200ml -płatki owsiane 50g -3 jajka całe (ok. 200g) // DORZUC ORZECHY 20G I TROCHE BIALKA NP TWAROG -miód 10g B / T / WW / Kcal - 38 / 26 / 55 / 598 II posiłek -chleb razowy 60g (kanapki z twarożkiem, wędlina i sałatką) // ILE?? -ostrowia 20g // EE TAM WYWAL A DAJ WIECEJ TWAROGU I OLIWE B / T / WW / [...]

zacznijmy od diety. posilek 1, majonez, bulka, odpada, daj zrodlo wegli zlozonych posilek 2 ok posilek 3 ok posilek 4 odpada posilek 5 ok posilek 6 ok ogolnie rozklad b/w/t moze zostac, podreperuj tylko jakosciowo posilki

Dzień 72 DT TRENING Dzień 3: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 30 - 25 - 20 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę złota guma 4. Unoszenie bioder, nogi na podwyższeniu 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z [...]

Teraz jeszcze jedna sprawa a mianowicie :posiłki. Teraz jem coś takiego: Śniadanie : Zazwyczaj jem bardzo małe bo nie dam rady jeść wcześnie rano. Np: 1 parówka albo jakiś serek. 2 posiłek: Jem go zawsze w szkole są to zazwyczaj kanapki (dwie) z jakąś wen dyliną Obiad: Z tym ro różnie bo potrafię zjeść 4 kotlety z piersi kruczka do tego papryka [...]

Na wszystkie te pytania padły odpowiedzi niejednokrotnie w tym dziale ;) Wystarczy przejrzeć. 1. Czy zamiast 7 posiłków mógłbym jesc np 4 czy 5, te posiłki po i przed treningowe zostawiłbym tak jak są tylko np 1 połączyłbym 2, w tedy przerwa byłaby wieksza niz 3h -- mogłaby być w tedy np 6 czy 5h ? 2. Makaron -- jaki wybierac, na co wracac uwage [...]

[...] Mleko Odtluszczone 200ml + Proteinki z proszku (Bialko) = Shake Łaczna ilosc : 133B 52T 135W 1522kcal Zapotrzebowanie : 160B 80T 135W 1900kcal 42% B - 16% T - 42% W - posilki 35% B - 30% T - 35% W - kcal z posilkow Robie cos zle czy jednak dobrze dietka zrobiona? Myslalem jeszcze zeby na ostatni posilek dorzucic : Ser, Camembert [...]

1. Zależy od tego co zjesz, ma ci nie ciążyć na żołądku i przy okazji masz nie być głodny 2. Aby uzupełnić glikogoen musiałbyś przyjąć tak ok. 1g/kg cukru - ale nie musisz tego robić o ile za kilka godzin nie masz następnego treningu 3. Tak możesz jeść wszystkie owoce, ale wliczaj je w bilans 4. 30-60min 5. Nie, jedz jak ci wygodnie, pamietając [...]

Napiszę tutaj, żeby nie śmiecić nowymi tematami. Potrzebuję odpowiedzi na następujące pytanie: Ćwiczę od dwóch lat systemem 3 treningów w tygodniu. choć widzę zmianę w budowie ciała nie przytyłem ani kilograma. czy jest to możliwe? Ważę 77kg przy 176 cm wzrostu. z tego co zauważyłem mam problemy ze zwiększeniem masy ciała. mam szybki metabolism [...]

1.Czy to jest obojętne jaką wodę mineralną pijemy? Ja zazwyczaj pijam Cisowiankę albo Zywiec zdr (nieg) 2 Czy warzywa gotowane są zdrowsze niż z patelni teflonowej z dodatkiem oliwy? 3 2 posiłki jem w pracy. Czy muszę je jeśc od razu czy mogę np tak : zaczynam jeść o 19. Zjem trochę, trochę popracuję, później o np 20 jem resztę posiłku. I z drugim [...]

Śniadanie 8 godzina -250 ml mleka 0,5% -100 gr płatków owsianych -20 gr rodzynek -30 gr Białka VitaFit -orzechy wloskie 20gr Trening 10-12 godzina 12 POSIŁEK PO TRENINGOWY -Ryż biały 200 gr rozdzieliłbym na dwa posiłki -Mięso z piersi kurczaka 150 gr (gotowane) Posiłek nr 3 godzinna 16 -Kasza 100 gr -Bukiet warzyw gotowanych na parze -4 całe jajka [...]